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Hochleistungssport für die Augen – Bildschirmarbeit

Höchst – 21. August 2023

Immer mehr Menschen verbringen ihren Arbeitsalltag vor dem Bildschirm. Dabei wächst die Beanspruchung für die Augen stetig. Die Folgen: gereizte und trockene Augen. Dazu gesellen sich Verspannungen, Rücken- und Kopfschmerzen sowie Konzentrationsschwierigkeiten. Aber auch leicht verschwommenes Sehen kann durch die Bildschirmarbeit auftreten.

Das permanente Starren in Bildschirme bedeutet für unsere Augen oftmals Hochleistungssport. Wenn man konzentriert vor dem Bildschirm sitzt, blinzelt man seltener und ein Austrocknen der Augen wird begünstigt. Im Extremfall kann die fehlende Feuchtigkeit sogar Sehstörungen verursachen. Um dies zu verhindern, sind das richtige Training und optimale Bedingungen gefragt. Wir zeigen Ihnen, wie Sie schmerzende Augen vermeiden:

Passende Umgebungsbedingungen schaffen:

Achten Sie darauf, dass Sie eine aufrechte Körperhaltung einnehmen und den Bildschirm richtig positionieren. Dieser sollte ca. 50-70 cm von den Augen entfernt sein, sodass Ihr Blick die Oberkante des Bildschirms trifft. Aber auch die richtigen Lichtverhältnisse können das Wohlbefinden der Augen steigern. Ihre Arbeitsfläche möglichst gleichmäßig beleuchtet wird. Außerdem: Regelmäßig Lüften nicht vergessen!

Den Augen eine Pause gönnen:

Denken Sie an regelmäßige Bildschirmpausen. So reduzieren Sie die Gefahr, dass Sie zu wenig blinzeln und die Augen dadurch trocken und gereizt werden. Am effizientesten ist es, wenn Sie alle 50 Minute eine zehnminütige Pause einhalten. Stehen Sie kurz auf und blinzeln Sie einige Male bewusst.

Computerbrillen mit Blaufilter verwenden:

Computerbrillen mit Blaulichtfiltern können dazu beitragen, dass Ihre Augen bei der Bildschirmarbeit weniger belastet werden. Diese speziellen Brillen reflektieren das potenziell schädlich blaue Licht und können damit trockene, gereizte Augen vorbeugen.

Die Augen trainieren

Blinzeln Sie 20 Sekunden lang mit beiden Augen sowie abwechselnd mit dem linken und dem rechten Auge. Dadurch wird die Tränenflüssigkeit angeregt und die Tränenqualität verbessert sich. Auch Gähnen kann dabei hilfreich sein. Oder wenden Sie die 20-20-20 Methode an. Blicken Sie dabei nach 20 Minuten Bildschirmarbeit mindestens 20 Sekunden in die Ferne.

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